吃什么东西对皮肤好?与皮肤健康有关的维生素有哪些?

2021-06-02

正确地使用维生素可以彻底改善皮肤健康,那么,有哪些维生素对皮肤健康有益?

维生素A

甘薯和深色绿叶蔬菜含有维生素A。

许多复合维生素中含有的维生素A会超过每日建议摄入量,我们可以考虑一些天然的食物来源,比如胡萝卜、深色多叶绿色蔬菜,地瓜和鸡蛋。

维A酸,视黄醇,维甲酸,异维A酸也能够起到类似于维生素A的功效。

类维生素A可以增加细胞更新的速率,改善肤质和肤色,使暗沉的皮肤脱落,能够对抗粉刺并减缓衰老。

一项2015年的研究发现,视黄醇及视黄酸能够在4周内增加皮肤的厚度。类维生素A还增加了胶原基因的表达。12周后,研究的参与者皱纹明显减少。

类维生素A可以增加皮肤对阳光的敏感性。因此,在使用类维生素A时期务必涂防晒霜。类维生素A也会引起皮肤干燥,因此需要配合做好保湿工作。

使用维A类的护肤品需要建立耐受,可以尝试在睡觉前每周使用一次或两次维甲酸,然后逐渐增加使用频率至每天一次。

复合维生素B

B族维生素可以改善皮肤健康。作为一种水溶性维生素,维生素B很容易通过补充剂获得,也有包含12种维生素B的复合型维生素。

尽管结论尚不明确,但对维生素B复合补充剂相关研究结果依然很值得期待。一项2018年的研究发现,维生素B可以帮助人体产生健康的新皮肤细胞。

还有一部分研究表明,直接在皮肤上涂抹维生素B类的产品,吸收效率最高。

维生素B3或烟酰胺有可能改善皮肤衰老。一些研究表明,它可能有助于减少老年斑和其他形式的色斑。

一些女性受试者表示,服用含有叶酸的产前维生素可以改善皮肤和头发。根据一项2011年的研究,叶酸还可以改善皮肤衰老的迹象。研究人员发现,含有叶酸和肌酸的面霜可支持胶原蛋白基因表达和胶原蛋白纤维密度。胶原蛋白会随着年龄的增长而下降,从而导致皱纹和皮肤松弛。

维生素B5或泛酸可能有助于改善痤疮和皮肤衰老。2014年的一项随机对照实验发现,服用B5膳食补充剂12周的人的痤疮和皮肤炎症明显减少。

一个2010年的研究检验了含有维生素E,B5和B3护肤霜的效果。该乳霜可在6周内改善肤色和肤质,有助于消除老年斑和色素沉着。

B族维生素的饮食来源包括肉,蛋,海鲜,坚果和种子。

维生素C

维生素C是一种抗氧化剂,可以逆转自由基引起的氧化损伤。

大多数研究表明,氧化损伤在皮肤衰老的过程中起到了非常关键的作用。

从理论上讲,这可能意味着补充维生素C可以改善皮肤健康并减缓皮肤衰老过程。

尽管2010年的一项研究确实表明维生素C可以减缓与阳光有关的皮肤衰老,但大多数研究都发现与维生素C与皮肤相关的益处很少。

当然,一般来说多吃一些维生素C没有什么坏处,许多柑橘类水果以及大部分的蔬菜都富含维生素C,包括西兰花,菜花和西葫芦。

直接在皮肤上使用维生素C可以改善弹性,让皮肤看起来更年轻,更通透。维生素C血清还可以刺激胶原蛋白的产生,抵抗阳光的破坏作用。

维生素C也可能是有效的皮肤保湿剂。2012年的一项研究发现,含维生素C的配方在使用后至少3个小时可改善皮肤水分和光滑度。

维生素D

维生素D作用于皮肤细胞代谢,帮助皮肤生长和修复。因此,维生素D含量不足可能会引发皮肤问题。维生素D的有益来源包括强化产品,例如牛奶和谷物,以及鲑鱼,旗鱼和金枪鱼。

维生素D也可能有助于改善慢性炎症。炎症会导致皮肤刺激,某些类型的痤疮和湿疹。2010年的一项研究发现,使用含有维生素D和E的面霜可以帮助治疗特应性皮炎。

维生素E

维生素E是护肤产品中的常见成分。

和维生素C一样,维生素E是一种抗氧化剂,可以减缓自由基引起的衰老。

初步研究表明,补充维生素E可能会延缓皮肤衰老,但研究尚无定论。种子,坚果,菠菜,芒果,和玉米都富含维生素E。

许多护肤产品都含有维生素E。维生素E经常被认为可以去除疤痕,但相关研究对这一观点尚无定论。

此外,2010年的一项研究发现,局部使用维生素D和维生素E乳膏可有助于特应性皮炎。

一些研究表明,维生素E可能有助于伤口愈合,尤其是与维生素C和锌共同使用时,它还可以帮助治疗痤疮和褥疮。

总结

许多维生素可以改善皮肤健康,尤其是在维生素缺乏症患者中。营养不良会引起一系列皮肤问题,因此,饮食丰富且营养丰富的饮食仍然是一个人对皮肤健康所能做的最好的事情之一。

同时我们应注意不要过量补充维生素,因为某些维生素的过量会导致健康问题。

担心特定皮肤状况的人应根据需要选择维生素。并非所有的维生素都适合所有皮肤状况,错误的组合甚至可能使某些问题恶化。例如,使用过多的含维生素A的产品可能会使皮肤干燥并刺激皮肤。

要获得选择正确的护肤产品并遵循皮肤健康饮食的帮助,请联系皮肤科医生。返回搜狐,查看更多


上一篇:总想为孩子倾其所有,小电筒营养粉助力千万家长科学喂养     下一篇:小电筒营养粉荣获【2021健康行业·匠心产品】奖!